z brzucha

berry widze porzadne ciecia, wiec zycze wytrwalosci na nowej misce :) Co do brzucha to mam podobnie - nigdy gruby nie byl, nawet mialam kiedys calkiem fajny plaski brzuch (w wyniku moich glupich diet i cwiczen), ale rok temu w zimie odpuscilam z dieta i cwiczeniami, brzuch urosl i od tamtej pory bez zmian :(

[...] 4. Wyciskanie hantelek na skosie 3x10 8x8kg 10x7kg 10x7kg 5. Wyciskanie na maszynie 3x10 10x20kg 10x15kg 10x15kg + 1A. Spięcia brzucha leżąc, nogi wyprostowane 3x20 20/20/20 2A. Spięcia na piłce 3x20 20/20/20 3. Unoszenie nóg wisząc 3x10 10/10/10 4. [...]

[...] sztangą 3x8 8x2,5kg 8x5kg 8x7,5kg - ciężarów tyle co kot napłakał, powinnam założyć więcej ale nie znalazłam. 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 8x24kg 8x31kg 8x37kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x10 10x24kg 10x30kg 10x30kg 4. [...]

[...] Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg - dzisiaj jakaś rozkojarzona, nie zrobiłam tych ćwiczeń w obwodzie, tylko po kolei. 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 4x8 8/8/8/8 - wciąż próbuję, ostatecznie robię przy ławce pochylona w przód. 5. Ściąganie linek w bramie 4x8 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg + 1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25 25/25/25 2. Unoszenie nóg wisząc 3x15 15/15/15 3. Spięcia odwrotne 3x15 15/15/15 Komentarz: Cóż mam [...]

opuszczalas ie kiedys na drazku? czujesz roznice? w pracy miesni calego ciala, w wolnym pracuja nawet miesnie brzucha na maszyniemasz izolacje dlatego nie ma szansy by osoby z maszyny przeszly na podciaganie wolne sciagaj drazek zamiast maszyny jak ci za ciezko)

[...] zmian Niedziela. Zrobiłam pomiary ale nie ma zmian od zeszłego tygodnia. Wiec wklejam drugi raz to samo. Koniec tzw dni kobiecych wiec dopiero czuje ze juz nie mam az tak brzucha spuchnietego. Zapomniałam tez zrobic fotek bo od rana juz gości miałam i ledwo zdązyłam wrócic z psami z porannego spaceru i byli. Dzis odpusciłam wszelkie cos [...]

[...] . Prawdziwy twarog skosztuje w domciu. To odsuniecie nabialu(kefir, ser bialy o 'miekkiej konsystencij'-nie twarog),2 tyg. temu, spowodowalo u mnie, ze nie mam wypchanego brzucha, i talia zaczela sie jako tako 'ksztaltowac' ... Z dieta, to rzeczywiscie jest ciezko, trzeba uwazac na efekty niedoborow i wiedziec co czym zastapic. DZIEKI Radziu

[...] (str.49) - 2 obwody; - po wczorajszym treningu czuje najbardziej mięśnie 'motylkowe'; - na nogach jeszcze zakwasy, ale mniejsze niż wczoraj; jutro trening nóg i brzucha ............................................................ To jutro będzie podciąganie na drążku, z gumą. Szczerze wam powiem, ze ja nie pamiętam kiedy to robiłam. [...]

[...] co chcesz budować. Tutaj bardziej chyba kładzie się nacisk na szerokość rozstawienia rąk, i czy to nachwyt, czy pochwyt ... Przyciąganie mam chyba mniej wiecej z pionie, do brzucha. Ręcę mam szeroko, ale nie bardzo szeroko, na szerokość barków. Wiecie dziewczyny, ja na swój wzrost mam małą stopę: 37/8. Teraz te buciki co kupiłam to mają 38.5. [...]

[...] było obciążenie, ale ciężar był dobrany na maksa. 7. Przyciąganie wyciągu do klatki - 3 serie po 8x64kg. 8. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 8x30kg. 9. Mięśnie brzucha - dzisiaj skłony robiłem na maszynie z obciążeniem 50kg 3 serie po 15x. Wrażenia Na siłowni po martwym ciągu odeszła mi ochota do dalszych ćwiczeń. Zrobiłem tyle, ile [...]

[...] już niemożliwe, bo ręce puchły i barki zaczęły boleć - każda seria to 18-20x. 30 sek. podskoków naprzemiennie z kolanami do klatki - każda seria to ok. 25x 30 sek. spięcia brzucha na leżąco kolanami do brody, na tyle na ile pozwalał mi kręgosłup - w każdej serii wychodziło po 12x W 20 minutach wyrobiłem 7 obwodów. Podsumowanie W ciągu dnia [...]

[...] jak zaczęłam myślę sobię zrobię jeszcze jedną serię - yhy chyba następnym razem %-) r 15x10kg/12x20kg/10x25kg 3a Ściąganie drążka do klaty dziś przyciąganie drążka do brzucha r 15x13,5/12x18/10x22,5 - ok r 15x13,5/12x18/10x22,5 dokładamy r 15x13,5/12x18/10x22,5 3b Rozpiętki ze sztangielkami leżąc r 15x4/12x5/10x6 - ostatnie już ciężko [...]

[...] pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wiosło Dziś przyciąganie do brzucha 15x13,5/12x18/10x22,5 ok 15x7/12x8/10x10 następnym razem zacznę od 8 i zobaczymy r 15x7/12x8/10x10 te ostatnie chyba już lekko szarpane były r 15x7,5/12x8/10x10kg [...]

Bardzo dobry - kompletny - trening na mięśnie brzucha napiszesz na podstawie tego artukułu http://www.sfd.pl/temat199702/ Na razie na szalałbym z dietą redukcyjną, bo jest okres zimowy. Spalaniem zajmiesz się od marca. Teraz jedz tyle ile musisz, aby prawidłowo funkcjonować - BMR (plus współczynnik aktywności) bez odejmowania. Na marginesie nie [...]

[...] panewka i sie nie przejmować. Fizjoterapeuta potwierdził, że ćwiczyć z tym nie ma co bo się tylko to narusza dodatkowo. A od siebie dodam , że przeskakuje kiedy uginam do brzucha noge i prostuje - taki tepy dźwięk słychać wtedy. Ale przy ćwiczeniach które obecnie wykonuje nic takiego nie ma miejsca. Jednak po dzisiejszym rajdzie po lekarzach i [...]

[...] sie od grudnia, gdyz stwierdzilem ze sa nieproporcjonalne do reszty (szczegolnie tric jest za maly). Zauważ, że drugi trening jest bardzo lekki. Zauwaz tez, ze trening brzucha ktory mi napisales jest lzejszy od tego ktory dzisiaj zrobilem, poza tym wznosow nog nie bede robil bo za bardzo obciaza to odcinek ledzwiowy kregoslupa i niestety [...]

Te Zwisy na brzuchu o których wspominałeś Rasti są spowodowane nie tym że masz słabe mięśnie brzucha lecz dużym nakładem i sfałdowaniem skórnym która nałożyła sie w tym miejscu przez cały okres twojej otyłości. Znajdowało sie pod nią dużo więcej materiału (tłuszczu) niż teraz i dlatego uległa ona rozciągnięciu. Teraz jednak przez tydzień ani dwa [...]

[...] to by 140 poszło Krzyknałem sobie k***a w fazie dociagania bo mnie wgniatało haha 2.Zaszalałem dzis z ciezarem ale trzeba mniej brac 3.To zamienie na sciagania linki do brzucha bo mi nie podchodzi jakos 4.Luzik byl Jak wiecie łapy trenuje 2x wiec z treningu pleców wsadzam łapy do barkow MYSLE ZE JAKO REKORD W MC MOZNA UZNAC 140kg Jak na [...]

[...] , 8 x 55kg 5.Martwy ciąg 10 x 80kg , 10 x 90kg, 8 x 100 kg , 6 x 110kg 6.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg , 10 x 35kg 7.Unoszenie tułowia w opadzie Na skos brzucha 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg 8.Brzuszki z obciążeniem skos - 15 x 15kg , 15 x 15kg , 15 x 15kg Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 x 65kg , 10 [...]